Voici une forme pour connaître les principes (ou règles) d'une pratique aisée pour le Qi Gong et le Taï Ji.
Chaque exercice se compose d'une série de séquence de mouvements comprenant le transfert du poids du corps d'une jambe à l'autre, la rotation du bassin et du buste, des pas en avant, en arrière et sur les côtés, le déploiements de la jambe et fléchissements des genoux ainsi que les mouvements rotatifs des bras.
Formant une unité, Il existe un seul mouvement qui part du centre du corps, à la hauteur du bassin, où réside l'énergie vitale le Dan Tian. Les mouvements indépendants des bras et des jambes, des mains et des pieds, du tronc et de la tête sont exclus.
Le mouvement est guidé par l'esprit qui coordonne toutes les séquences entre elles de manière harmonieuse, "le corps suit l'esprit" dit un vieux diction chinois.
Chaque exercice porte sur un principe de base, comme tirer la puissance des pieds ou la puissance des spirales opposées. Avancer (Jin Bu), reculer (Tui Bu), se déplacer vers la gauche (Zuo Gu), se déplacer vers la droite (You Pan) et se fixer au centre (Zhong Ding) correspondent aux cinq éléments. A répéter sans modération !!
1) Ouverture
2) Nuages et brouillard s'enroulent
3) Se mettre en mouvement et faire tourner le taïji
4) La lune frappe à la porte de la montagne
5) Le pas du dragon et la main des nuages
6) Le vent balaie les feuillages du saule pleureur
7) Porter les offrandes et se tenir face au souverain sage
8) Pousser les nuages et voir le soleil
9) Faire tourner le Qian et kun au Dantian
10) Les deux dragons jouent à la perle
11) L'énergie originelle véritable jaillit du Baihui
12) Pousser le bateau dans le sens du courant
13) Fermeture
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